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步行健身不必多走

近來,步行健身的支持者越來越多。這是因為,走路簡單易行,並且能夠強身健體。但有關專家建議,一個人每天的運動量,至少應該消耗3000卡路里的熱量,這正好與走10000步所消耗的熱量大體相當。
  對於現代人而言,每天走10000步實在不是一件輕鬆事。“健走”的創造者、美國《戶外健身》雜誌總編指出,步行健身其實並不需要走很長的路,有4種簡便的步行方法,既能消耗大量熱量,又能節省時間:

  1.斜坡運動:走斜坡(例如樓梯和車庫斜坡路)消耗的熱量要比你在平地上行走多出50%左右。

  2.加快速度:如果步行的速度保持在每小時7.5千米,就會消耗掉與跑步相同的熱量。快速步行30~60秒,然後中速行走5分鐘,這樣快慢交替行走既可以防止過度疲勞,又可以加速新陳代謝的過程。

  3.“鐘擺”手臂:彎曲肘部呈90度角,以肩部為軸,像鐘擺一樣懸垂手臂。手臂擺幅不要過大,否則手臂伸得太遠便無法快速擺動,也就無法消耗更多的熱量。

  4.借助手杖:你可以雙手持手杖,像滑雪那樣走路。當然,這樣做可能會引來旁人詫異的目光,但卻可以比一般步行多消耗20%%~45%%的熱量。
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