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瑜珈:女人從此美麗

 你的願望:增強體質,又不會感到筋疲力盡

  沒問題!

  鍛煉方式:當然是瑜珈

  原因:也許你已經聽說了太多有關瑜珈的神奇故事,它確實可以強化你的身體素質同時又能放鬆身心。瑜珈術又分成諸如Hatha、jnana、Raja和Bhakti等許多不同的形式,但瑜珈指導教師們通常會推薦Astanga——一種專門用於加強體質和保持體形的瑜珈術給你。

  效果:澳大利亞的AStanga瑜珈專家麗茲·拉克在她所撰寫的《神奇的瑜珈》一書中說,瑜珈可以重新調整你的身體機能,使肌肉與骨骼得到徹底的平衡放鬆,緊張的神經也可以得到平復。通過修習瑜珈,你將獲得非凡的體力,柔韌性和忍耐力,得到意想不到的身心放鬆。

  專家建議:“Astanga就像是精神製劑,”拉克說,“通過它,你可以擺脫以往的緊張焦燥從而得到精神上的舒展和集中。我們通過這種方式來喚醒我們自己的身體意識,所以在鍛煉過程中要密切注意每一步身體的細微感受和呼吸變化。”

  推薦:健身:練習瑜珈前的注意事項

  具體做法:練習瑜珈最好的辦法是參加瑜珈訓練班。你可以穿任何令你覺得可以舒展四肢運動靈活的服裝。最好找一個同伴一起練,有的場館也提供價格公道的陪練員。找一份刊登有分類廣告的報紙,尋找離家或辦公地點比較近或交通相對方便的瑜珈訓練班,打個電話諮詢一下。通常這種訓練班都可以免費試聽第一節課,這樣,你就可以開始了。如果你想自己在家練習,可以到書店找一找有關瑜珈的教學錄影帶或影牒,買回來自己學,或者,登錄到網上找一些有關瑜珈有用的資料來讀。

  瑜珈,成就女人的美麗心事

  立正,右腿往前邁一大步,左腳轉45?,右腿抬起,右膝與右腳趾在一條線上,右邊大腿和地面平行。保持身體適度的緊張和提升感,手臂伸開與肩平。凝視右手手指尖,同時深呼吸。這個姿勢保持一會兒,然後換一條腿,重複幾次。

  針對部位:臀部、大腿、小腿、手臂和肩膀

  特別塑造:提升胸部和臀部肌肉,增強柔韌性,開闊背部。

  A: 站直,左腳往前邁一大步,然後左腿下壓,右腳向前指,腳掌平放在地面上,雙手在胸前合十。壓臀,使左邊大腿和地面成一條平行線,注意保持平衡,將此姿勢保持片刻。

  B: 然後,身體往左側傾斜,扭動腰肢,臉轉過來,使右上臂的後部靠在左邊膝蓋的外側,左臂外翹,手掌合十要用力,胸部肌肉要繃緊。堅持片刻,然後換成右腿重複A、B的動作,儘量減少晃動。
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