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健康專家:冬季最佳健身時間在14時至19時之間

立冬過後,氣溫驟降,很多人都選擇待在暖氣充足的房間,不願出門運動。其實,在冬季人體的新陳代謝功能遠不如天熱時旺盛,是多種疾病的高發期。長期蝸居室內,空氣流通不暢,接觸陽光不足,容易導致體質下降。因此,無論年齡大小、生活忙閑,每天都該抽出一點時間,到戶外活動一下。

    冬季鍛煉最好不要過早,健康專家建議,冬季晨練適宜在日出後進行。而一天中的最佳健身時機則在14時至19時之間,此時,人體自身溫度較高,體力較充沛,容易進入運動狀態,不易損傷,對健康大有裨益。

    在室外鍛煉,首先要做好充分熱身,冬季天氣寒冷,血管收縮,血液迴圈不暢,肌肉和韌帶也較緊,可通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習,使身體發熱微微出汗後,再進行較大強度的運動。同時,建議大家在冬天將熱身時間延長,最好控制在15—25分鐘。

    在室外,鍛煉間隙要適當縮短,儘量避免長時間處於冷空氣中。如果間隙過久,體溫下降,易使肌肉從興奮狀態疲憊下來,粘滯性增大,再進行下組練習時容易受傷。
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