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跑步機的使用注意

跑步是人類最基本的一個功能,也是一個非常全面的鍛煉方法,它不但提高我們心肺功能,還對我們的肌肉和骨骼有很好鍛煉效果。跑步的益處可以寫上一本書,相信每個人也有切身的感受,那麼為什麼要使用跑步機而不是在戶外跑步呢?最主要的原因有幾點:跑步機不受天氣的影響;不受路況的影響,給你更科學的訓練監控,趣味性更強;對關節的壓力比一般地面少3-6倍。跑步機的使用注意事項:首先做身體測試:如果你年齡在60歲以上或者有疾病或者藥物史,還需要醫生的證明,安全永遠是第一原則。

  穿著合適的服裝,尤其是運動鞋要舒適,合腳,有很好的支撐力。

  使用前檢查跑台的放置是否穩定,檯面是否乾燥。

  在啟動之前把緊急制動夾片夾到衣服上。

  檯面的機械啟動一般會有些滯後,所以一定要慢慢地調整速度和角度。

  學習正確的跑步姿勢。下腳太重就會地動山搖,這樣會造成器材磨損較大,更會加大膝關節損傷幾率。

  運動的時候眼睛看前方,不要突然扭頭,更不要回頭,這樣會讓你失去平衡。

  如果你的平衡感不是很好,跑步的時候不要用手持重物。

  不要學廣告那樣在跑台上倒跑或者做一些很炫的動作。

  結束訓練後,要讓自己的心率下降到每分鐘120次以下才可以按停止鍵。

  下跑台的時候,一定要等檯面完全停穩,很多事故都是在運動結束的時候發生的。

  如果你的體重超過140公斤,跑步會對你的膝關節傷害較大,建議選擇其他有氧設備。
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