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冬季室外健身注意事項

 冬季室外健身,不僅能鍛煉身體,增強體質,而且能培養不怕嚴寒的堅強意志,提高身體的抗寒能力,防止發生各種疾病。“冬練三九”這句諺語,就是人們長期鍛煉總結出來的寶貴經驗。但由於冬季天氣寒冷乾燥,再加上天寒地凍場地硬,如果不講究鍛煉方法,容易發生凍傷、感冒、肌肉拉傷、關節扭傷等疾病,影響身體健康。

  那麼,在冬季室外健身要注意什麼呢?

  一、參加鍛煉前要做好準備活動,尤其在進行較劇烈的體育活動時,要用平時2—3倍的時間進行準備活動,這樣,能有效防止韌帶拉傷和關節受傷。準備活動主要是活動四肢關節和韌帶,還可以通過跳躍運動來促進血液迴圈和身體的柔韌性。

  二、冬季室外乾燥寒冷,鍛煉時,要注意呼吸方式,並注意呼吸的節律,鼻粘膜的血管豐富,腔道也比較彎曲,對空氣有加溫加濕的作用,所以要用鼻子呼吸。需要口腔輔助呼吸時,可輕輕咬住牙,舌頭舐住上齶,讓空氣從牙縫裡進去,不要大口喘氣。

  三、要注意預防凍傷和感冒。室外鍛煉時,人體在寒冷的環境中,肌肉關節容易僵硬,血液迴圈能力降低。因此,剛從室內到室外鍛煉時,要戴上帽子和手套,穿厚一點的衣服,做做準備活動,等身上發暖後,再脫去厚衣服。鍛煉結束時,要做好整理活動,及時穿上衣服,注意保暖。另外,對於暴露在外的手、鼻、眼、耳等部位要保護好,以防凍傷。

  四、冬季室外鍛煉對於人體的體能消耗較大,容易疲勞,鍛煉前最好事先定好合適的運動量。心臟病、高血壓患者在溫度驟降的天氣裡進行鍛煉要特別小心,最好儘量避免劇烈的室外運動,天氣條件不好時,進行室內鍛煉也同樣會取得良好的效果。
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