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瀟灑輕盈的羽毛球運動

無論是進行有規則的比賽,還是作為一般性的健身活動,羽毛球運動都要在場地上不停地進行腳步移動、跳躍、轉體、揮拍,合理地運用各種擊球技術和步法將球在場上往返對擊,從而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量,加快了鍛煉者全身血液循環,增強了心血管系統和呼吸系統的功能。據統計,大強度羽毛球運動者的心率可達到每分鐘160~180次,中強度心率可達到每分鐘140~150次,低強度運動心率也可達到每分鐘100~130次。長期進行羽毛球鍛煉,可使心跳強而有力,肺活量加大,耐久力提高。羽毛球運動要求練習者在短時間對瞬息萬變的球路作出判斷,果斷地進行反擊,故能提高人體神經系統的靈敏性和協調性。

  羽毛球活動不受場地的限制,對設備的基本要求比較簡單,只需兩個球拍、一個球和一條繩索即可。在風不大的情況下,可以在戶外進行活動,只要把球網架起來,就可以在一定長度和寬度的空地上畫上幾條線,雙方對練。因此它不僅可以在正規的室內運動場進行,也可以在公園、生活小區等處廣泛地開展。

  由於羽毛球技術的千變萬化,使羽毛球運動有很高的可觀賞性。如猛虎下山的上網技術,蛟龍出水一樣的跳起擊球,身如滿弓的扣殺,犀牛望月似的搶撲救球,進攻時似高屋建瓴、勢如破竹,防守時的綿綿細雨、固若金湯。一切都在展示著羽毛球運動的力與美,使觀賞者像吟讀一首動人詩,如瀏覽一幅悅目的畫,令人心曠神怡,流連往返。而球的飛翔有快慢、輕重、高低、遠近、狠巧、飄轉等變化,使這種運動本身充滿了豐富的樂趣。

  羽毛球技巧及注意事項

  對老年人和體弱者而言,羽毛球活動可作為保健康復的方法進行鍛煉,運動量宜較小,活動時間以20~30分鐘為宜,達到出出汗、彎彎腰、舒展關節的目的,從而增強心血管和神經系統的功能,預防和治療老年心血管和神經系統方面的疾病。

  羽毛球的發球在比賽中佔有重要地位,常常能起到先發制人,取得主動的作用。

  發後場高遠球 這是單打中常用的發球,要求把球發到對方端線處,迫使對方後退還擊,給對方進攻製造難度。這也是我們要介紹最主要的鍛煉方式,由於中老年人的反應要慢了很多,所以對打高遠球是一個很好的鍛煉方式。對打的雙方根據雙方的力量而定,要求對打雙方的距離越遠越好。盡量把羽毛球往高往遠處打,但是在打高遠球前一定要把身體活動開了,以免手腕、肘關節和肩關節受傷。

  發平高球 發平高球,球的飛行弧線較低,但對方仍然必須退到後場才能還擊。由於球的飛行速度快,對方沒有充裕的時間考慮對策,回球質量會受到一定的影響。對於沒有健身基礎的中老年,不建議使用。

  反手球 可有意識地增加反手擊球的練習,使手臂的小力量肌肉群的鍛煉。有一定基礎的鍛煉者,還可以進行異側手的練習。
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