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孕期喝水不當小心引起貧血

小芯懷孕後,成為家中的重點保護對象,做飯、拖地等家務活一律取消,每天還有吃不完的好東西。正當全家人想著法子讓她“吃好的”時,專家卻提醒她的家人,“吃好的”沒有錯,卻別忘了多喝水。

  專家告訴我們,白開水對人體有“內洗滌”的作用。准媽媽在孕期補充了大量營養,需要白開水這位“清潔工”幫忙清理腸道,以促進營養的吸收。但是,孕期喝水也是很有講究的,並不像白開水本身那麼簡單。下麵,讓專家告訴你白開水裏的秘密吧!

  一、白開水也是養生“高手”

  水主要負責消化食物、傳送養分、保持各關節和內臟器官的濕潤、調節人體的溫度。當淡水充足時,人體的各個組織都能有效地工作。但是,當缺水時,就會導致身體疼痛、組織損傷和各種各樣的健康問題。根據研究,諸如氣喘病、過敏症、高血壓、高膽固醇、頭痛、週期性偏頭痛等症狀,都可以通過充分飲水得到緩解或甚至治癒。

  好的水能溶解、攜帶各種人體必需的物質,但品質差的水也可以溶解、攜帶大量對人體有毒、有害的物質,從而產生急慢性中毒,甚至影響子孫後代的健康。人類需要5-10天的時間對體內水進行更新,如果長期喝品質差的水,就等於你長期處於惡性循環狀態;反之,人們能喝好水,健康將時刻伴隨你。

  二、孕媽咪健康飲水的5個好習慣

  1.起床一杯水

  清晨可以說是一天之中補充水份的最佳時機,因為清晨飲水可以使腸胃馬上蘇醒過來,刺激蠕動、防止便秘,更重要的是,經過長時間的睡眠後,血液濃度增高。

  這個時候補充水分,能迅速降低血液濃度,促進迴圈,讓人神清氣爽,恢復清醒。

  2.睡前一杯水

  人體在睡眠的時候會自然發汗,在不知不覺中流失水分及鹽分,而睡眠的八小時內,身體都無法補充水分,這就是為何起床會覺得口幹的原因。因此醫生建議睡前半小時要預先補充水分、電解質,讓身體在睡眠中仍維持平衡狀態,同時降低尿液濃度,防止結石發生機率。

  3.餐前宜空腹飲水

  早、中、晚三餐之前約一個小時,應該喝一定數量的水。飯前空腹喝水,水在胃內只停留2至3分鐘,便迅速進入小腸並被吸收進入血液,一小時左右可補充到全身組織細胞,供應體內對水的需要,因此,飯前補充水分很重要。尤其是早餐前,因為睡了一夜,時間較長,人體損失水分較多,早上醒來,多飲些水是非常重要的。

  4.不要等到口渴才喝水

  人感到口渴,表明體內水分已失去平衡,細胞已處於輕度脫水狀態。如果硬要到口渴時才去飲水的話,猶如土地龜裂時才去給莊稼澆水,為時已晚。應該養成良好的飲水習慣,經常飲水,少飲多次,讓人體水分常處在良性狀態。

  5.運動後不宜一次性快速大量飲水

  運動後雖然會大量失水,但也不能快速大量地飲水,而要“細水長流”。

  為彌補運動的失水,應該在運動前、運動中、運動後給予補充,並且建議在運動前飲水300-500毫升,在運動中每隔15分鐘飲150-250毫升,在運動後再補足所需的水份。
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