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omwwmy4568
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omwwmy4568
發表於 2012-12-29 06:10
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想知道如何趕走腰部“救生圈”嗎
鍛煉臀中肌的方法非常簡單,也是最經典的動作——直立側抬腿。
首先,雙腳並立,雙手在正前方扶一支撐物,一腿站穩,另一腿做側踢動作,側抬高度以自身柔韌性為准,抬起時間1~2秒,下放時間2~3秒。
不要借慣性。抬腿時呼氣,下放吸氣,下放位置到雙腿不要完全合攏為好,以使臀部始終受力,一側做完後換另一腿做。
初練時可一次做3組,每組20~25次,動作當中儘量保持身體不要晃動。
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