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給女人的健康建議

生活中許多事情都是男女有別,對男性有效的健康建議就未必適合女人。為此,美國《女性摯友》雜誌2009年12月21日刊登專家文章,就7大健康建議給出了適合“女性”的具體操作。

  一,適度飲酒。飲酒對於女性肝臟損害更大。最新研究表明,天天喝酒(即便是適度飲酒)與女性乳腺癌關聯極大。專家建議:女性每天最多飲酒1次,不要天天喝。

  二,瞭解心臟病症狀。很多人以為心臟病是“男性疾病”,其實女性心臟病在美國占51%。專家表示,瞭解女性不同的心臟病症狀十分重要,比如,女性常出現的是難以忍受且無法解釋的疲勞感、噁心等不適感,而不是男性常見的左胸劇痛並放射到左臂及左下顎。

  三,檢查膽固醇水準。大約64%的女性心血管死亡患者,死亡前都沒有先兆。美國心臟協會建議,從20歲開始每年接受膽固醇檢查。有吸煙、高血壓、糖尿病及心臟病家族病史的高危女性,更要經常檢查膽固醇水準。

  四,多吃果蔬。女性每天都應該多吃富含葉酸的水果蔬菜。如,菠菜等綠葉蔬菜、橙汁、甜菜、西藍花及番茄。

  五,清潔牙齒防齲齒。女性保持口腔健康可防止齲齒和早產或新生兒體重過輕。專家建議,每年找專業牙醫洗牙兩次,每天刷牙及使用牙線2—3次。

  六,保證充足睡眠。由於女性激素每天、每週、每月都在不停變化,所需睡眠比男性更多。因此女性每天要保證8小時睡眠。

  七,每日補充鈣。女性每天對鈣的需求比男性更多,每天1000—1200毫克。專家建議,最好服用含檸檬酸鈣的鈣劑,另外鈣補劑中應含400國際單位的維生素D。食補更好,如,牛奶、優酪乳、含魚骨的魚罐頭、西藍花、烤豆、深綠色蔬菜和豆類等。
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